Team av fitnessexperter

Vi vill hjälpa dig att förbli aktiv och frisk, även när du blir äldre.

Regelbunden motion är avgörande för en god hälsa, och för äldre är det ännu viktigare: Det hjälper till att öka rörligheten, stärka musklerna, förbättra balansen och minska risken för olyckor.

Mer information

Fördelarna med motion för äldre vuxna inkluderar:

✅ Förbättrad rörlighet och flexibilitet – motion hjälper till att upprätthålla en sund rörelseförmåga i leder och muskler.

✅ Förebyggande av fall – övningar som förbättrar balansen minskar risken för olyckor.

✅ Ökad energi och vitalitet – även lätta övningar kan öka energinivån och den dagliga vakenheten.

✅ Bättre humör – fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att hantera stress och bevara den mentala hälsan.

✅ Bevarande av hjärt- och kärlhälsa – regelbunden motion bidrar till att bevara hjärt- och kärlhälsan.

✅ Övningar anpassade efter dina behov

Kom igång idag!

Oavsett din konditionsnivå är övningarna utformade så att de är tillgängliga och säkra för alla. Du hittar individuella program som du kan utföra hemma eller på gymmet. Dessa omfattar övningar för att stärka musklerna, förbättra flexibiliteten, andningen och avslappningen.

Övningar för att stärka lederna

Övningar för att stärka lederna är viktiga för att hålla lederna rörliga och friska på lång sikt. Här hittar du några enkla och effektiva övningar som du kan prova för att förbättra din rörlighet och stärka dina leder.

Knäböj och sträckning

Utförande: Sätt dig på en stol och placera fötterna på golvet. Lyft upp det ena benet och sträck ut det helt, sänk sedan ner det långsamt till golvet igen. Upprepa övningen med det andra benet.

Fördel: Denna övning håller knäna smidiga och stärker musklerna runt lederna.

Ankelrotationer

Utförande: Stå upprätt med benen lätt isär. Lyft det ena benet och rotera fotleden i små cirklar medurs, byt sedan riktning. Upprepa övningen med det andra benet.

Fördel: Denna övning hjälper till att förbättra fotledernas rörlighet och minskar belastningen på fotlederna.

Armböjning

Utförande: Sätt dig på en stol, böj armarna i 90 graders vinkel och lägg handflatorna på golvet. Vrid underarmarna inåt och utåt och se till att rörelsen är jämn och kontrollerad.

Fördel: Denna övning förbättrar rörligheten i armbågar och handleder.

Huvudrotationer

Utförande: Sätt dig upprätt och vrid huvudet långsamt från vänster till höger, sedan uppåt och nedåt. Undvik plötsliga rörelser och se till att rörelserna är flytande.

Fördel: Huvudrotationer hjälper till att hålla halskotpelaren och nacklederna smidiga.

Handledböjningsövning

Utförande: Stå upprätt och sträck ut armarna framför dig. Böj och sträck varje handled genom att röra den uppåt och nedåt och i cirkulära rörelser.

Fördel: Hjälper till att hålla handlederna och händerna flexibla och rörliga.

Detaljerade övningsinstruktioner med bilder

Du får ännu fler övningar för att stärka hela kroppen samt detaljerade instruktioner, bilder och videor av övningar du kan göra.

Vill du veta mer?

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev och få den kompletta övningsboken med videolektioner och personliga råd från experter

Lämna dina kontaktuppgifter så kontaktar våra experter dig inom kort för en konsultation.

Genom att skicka din begäran godkänner du behandlingen av dina personuppgifter.